Det finns egentligen ingenting som säger att din årsplanering måste börja vid nyår. Eller sträcka sig över just ett år. För egen del gör jag dock detta inför nyår varje år. Vad gäller klienter så är det såhär jag skapar upplägg för 6 månader eller längre. Jag tänkte nu dela hur jag gör den här översikten med mitt eget upplägg som exempel.
Fun fact: jag har planerat min och andras träning på det här sättet i flera år! Från början satt jag helt enkelt med papper och penna för att sedan lägga till färgpennor och nu till slut görs allting digitalt.
Att sätta mål
Jag börjar med att sätta riktningen – var ska vi? SMART är en modell för målsättning som är otroligt populär. Det innebär att målen ska vara Specifika, Mätbara, Accepterade, Realistiska och Tidsbegränsade. Min personliga uppfattning är att blandningen mellan den typen av mål och mer ”luddiga” mål är det som är viktigast. Vi tar två av mina mål för 2021 som exempel:
– 120kg marklyft
– Hitta en kravfri löpning som ger lugn i stället för ångest.
120kg i marklyft är ett mål man kan applicera SMART-modellen på. Men vad gäller löpningen är det faktiskt ett ganska flummigt mål. Trots det får båda stå med.
Nulägesanalys
När målen är satta är det dags att fundera lite över var vi är idag. Många väljer att göra det först, men min personliga uppfattning är att både nulägesanalysen och målbilden blir bättre om man gör det i den här ordningen.
Vi funderar alltså över vad som gör att vi inte redan är i mål. Vad måste vi ta hänsyn till när vi gör planen?
Mitt 2021 så har jag till exempel detta att tänka på:
Jag föder barn i januari. Jag har därmed försvagade magmuskler och bäckenbotten att ta hänsyn till.
Förväntar mig även sömnbrist ett tag.
På det så är jag otroligt stel i framförallt bröstryggen och höften.
Sådär, nu är vi igång! Nästa steg är årshjulet, det är det mina klienter uppskattar mest. Det tar vi i nästa inlägg! 🙂
