Tabata är en högintensiv träningsform som går ut på att du jobbar i 20 sekunder, vilar i 10 sekunder och upprepar 8 gånger innan du tar en lite längre vila. Det går absolut att bygga ihop flera tabator till ett helt pass, eller så kan man göra som här: välj 4 övningar och kör två varv som en avslutning på ditt pass.
Tabatafinisher
Utfallssteg
Sumobenböj
Statisk benböj
Höftlyft
Börja med att ta ett stort kliv bak med ena benet. Böj på det främre benet för att utföra ett utfallsteg. Räta ut det främre benet, och böj det direkt igen. Nästa varv tar du andra benet.
Ställ dig sedan bredbent med fötterna vinklade lätt utåt. Böj dig sedan ner så långt som känns bra. Räta ut benen och upprepa.
Dra ihop benen till ungefär höftbrett, gå ner till ungefär 90 grader i knäna. Antingen kan du nu stå så stilla som möjligt i den här positionen, eller så kan du ”gunga” lite upp och ner här. Bara några millimetrar rörelse alltså.
Lägg dig ner. Övningen kan utföras från plant på golvet. Då drar du helt enkelt upp fötterna mot rumpan (inte hela vägen) och lyfter upp rumpan utan att låta skulderbladen släppa från marken.
Du kan även använda en pilatesboll, eller din sängkant t.ex. och lägga skulderbladen på.
