Jag älskar pressar av olika slag. Få saker får en att känna sig så cool som att pressa tunga saker över huvudet.
Här är ett pass jag kört med fokus på pushpressar. Startpositionen i en pushpress är densamma som vid militärpress. Stå rakt med stången vilande på nyckelbenen. Genom att vinkla upp armbågarna aktiverar du latsen. Ta ett djupt andetag och spänn magen som att någon ska slå dig. Böj lite på höft och knän. Sträck sedan explosivt ut samtidigt som du då nyttjar den kraften för att pressa upp stången. Se till att du trycker bak huvudet så stången kan passera rakt upp. Eftersom du nyttjar kraften från benen och höften är du mycket starkare än vid strikta pressar. Det gör att du kan lägga på lite extra vikt.
Pulshöjande pass med fokus på press!
Börja med att jobba dig upp till en vikt du kan utföra 5 repetitioner på.
5×5, 1 minut setvila
Efter en lite längre vila ska du nu utföra ett dropset för att jobba ner vikterna. Det vill säga, utför så många repetitioner du kan på den vikten du har. Plocka bort lite vikt, gör så många reps som möjligt och fortsätt så tills du är nere på endast stången.
Efter det var jag ganska trött. Då avslutade jag med en cirkel med dessa 3 varv av dessa 3 övningar. Jag gjorde 1 reps av vardera övning, men repetitionerna är inte så viktiga här. Fokusera på att utföra övningarna långsamt och med god teknik, men den vikt du har tillgång till. Om det blir 8 eller 12st spelar ingen roll.
Lutande sidolyft
Sittande pressar
Jag vet att man kanske är ganska less på pressar nu, men lita på mig, det är skönt efteråt! Sittande strikta pressar skiljer sig mycket mer från pushpressar än vad man kan tro. Det blir en naturlig skalning eftersom du inte kan använda benen, men du får även träna på att använda bålen på ett annat sätt.
Liggande tricepsextension