Börja gärna med mitt första inlägg i serien – Hur man lägger upp en årsplan. Det hittar du här.
Årshjul / översikt
Nu är det dags för den del som är både enklast och svårast på samma gång. Årshjulet. Det handlar egentligen bara om att få en översikt och att dela in en längre period i kortare perioder. Du kan nämligen omöjligt få till ett bra träningsschema som kommer ge ultimata resultat för ett helt år, av den enkla anledningen att dina mål och förutsättningar kommer förändras under tiden. Därmed anpassar vi träningen efter dig och ditt liv istället för tvärtom.
Börja helt enkelt med att rita upp ett år i en cirkel. Sen sätter du ut viktiga datum/tidpunkter som kommer påverka dig och din träning under året. Till exempel för mig: föda barn i januari. Flytt till sommarhus i sommar. Gympeppen som alltid kommer på hösten. Jag vill lyfta maxtungt och se vad jag ligger på för vikter i slutet på året.
Andra saker du kanske ska ha med: om du ska delta i en tävling. Målvikt innan sommaren. Ett lopp du ska springa eller om du slagit vad med en kompis om en bra löptid på milen. Allt som påverkar och har ett specifikt datum sätter du in.
Utifrån detta kan du sedan dela in året i perioder. Jag gillar att göra detta med färg, så leta reda på dina bästa färgpennor och sätt igång.
Som synes har jag till exempel en period efter min förlossning där fokus ligger på bål, bäcken och mental hälsa.
I mars/april börjar jag känna in block 2. Som ni ser överlappar dessa en del! Det innebär att jag vill ta med fokuset från block 1 in i block 2.
När vi sedan flyttar till sommarhuset går jag in i block 3, som håller på tills vi flyttar hem och min sedvanliga gympepp kommer, då går jag in i block 4 som kommer bestå av massor med volymträning. Inför maxlyften vill jag fokusera på just maxlyft och ge mig de bästa förutsättningarna för det, vilket ger mig block 5.
Så, nu har vi delat upp träningsåret utifrån hur vårt liv faktiskt ser ut. Sen skriver jag ut saker som ”utomhusträning” eller vilka redskap man har tillgång till. Jag drömmer ju om att implementera löpning, så det skrivs dit. Skidåkning på vintern. När är det volymträning och när är det maxreps. Hur tänker du med kosten? Ska du genomföra en bulk/deff och isåfall när?
Nu är nästa steg detaljplanen – hur ska det vi tänkt göra faktiskt genomföras. Det tar vi nästa år. Hoppas ni har en superhärlig nyårsafton detta konstiga år! ☺️