En vanlig fråga jag som PT får är just ”hur kommer jag igång nu efter min förkylning”, så jag tänkte dela mitt första pass efter min förkylning. Viktig parantes här är alltså att detta är pass som passar när du är frisk. Är du minsta osäker på huruvida du är redo för träning ännu rekommenderar jag helt andra saker.
Första passet efter förkylning
Jag har fyra punkter jag tänker på när jag ska komma igång efter ett uppehåll.
- Håll pulsen nere vid första passet. Det finns egentligen ingenting farligt med att höja pulsen om du vet att du är helt frisk. Men jag personligen tycker det alltid är den jobbigaste punkten efter en förkylning, andfåddheten. Alltså en helt personlig preferens.
- Överplanera inte. Ofta är man ju superpeppad efter lite vila, då är det lätt att man vill göra allt. Men sen kommer man dit och så måste man ha lite längre setvila än vanligt för kroppen hamnar i lite chock av ansträngningen efter två veckor i soffan. Det kan ju vara lite av en moodkiller.
Planera hellre ett kortare pass än vanligt, får du tid över kan du i stället lägga till en bonus. - Gör det du tycker är kul. Jag rekommenderar egentligen aldrig att man ska förlita sig på motivation då det är så flyktigt. Men första veckorna kan man behöva alla fördelar man kan få för att få in rutinen igen.
Genom att planera in favoritövningarna kommer du känna dig duktig under passet och du kommer längta till nästa pass. Win Win! - Sänk vikterna. Ta det lugnt, kroppen är lite i viloläge. Starta upp försiktigt.
Mitt kom-igång-pass
Marklyft 8×4
Skivstångsrodd 8×4 (sista setet dropset)
Höftlyft på boll 10×3 Superset med
Bird dog 12×3
En annan grej – jag brukar köra så mycket som möjligt utan dragremmar, men mitt grep är så svagt nu under graviditeten. Vet att det blev lika förra gången, men tycker ändå det är en så konstig grej haha.